De goede weg

Het is duidelijk, ik ben op de goede weg. Sinds het najaar een andere baan waar ik niet meer hoef te staan en qua uren meer regelmaat heb. Daardoor heb ik meer energie en tijd over om te trainen. Ook ben ik niet meer aangesloten bij een loopgroep. Ik heb besloten om zelf qua schema wat te verzorgen. In het begin was het een beetje hannesen, maar inmiddels lijkt het zijn vruchten af te werpen. Sinds het najaar probeer ik frequenter te trainen. Ook veel rustige trainingen, ja dat moest ik echt leren, maar het is fijn om de intensiteit gematigd te houden. Zo train ik niet per se elke keer heel lang, maar houd je toch spanning op de benen.

In 2016 had ik diverse pogingen gedaan voor een PR op de 5 en 10 km, maar die volgde steeds niet net, of het parcours klopte niet. Gelukkig bracht het najaar wel andere mooie PR's. Spijkenisse halve marathon PR in 1:23:04 en de Zevenheuvelenloop een 15 km PR van 58:23. Die lijn probeerde ik vast te houden. Januari begon erg goed.

Een voor mij snelste tijd in Egmond op de halve marathon, daar vier keer deelgenomen met nu een snelste tijd van 1:26:29. Vervolgens ben ik mij na Egmond gaan richten op de 5 km. Maximaal 2 snelheidstrainingen per week, waarvan de 5 km wedstrijd er één van is. Daarbij doe ik de andere snelheidstraining wel intensief, maar niet te lang, zodat het herstel korter is. Ook duurlopen doe ik maximaal 10 km en voor langere duurtrainingen pak ik de racefiets. Sowieso probeer ik de racefiets af te wisselen met het hardlopen, zodat de belasting van het lopen niet te veel gaat snijden in de trainingsfrequentie. En dat blijkt ideaal te werken en de afwisseling is fijn.

Ik raak meer gewend aan het bijna dagelijks trainen en zelfs met -5 graden fietste of liep ik mijn rondjes. Ik begin getraind te raken in het trainen, zeg maar. Januari bleek daardoor een zeer succesvolle maand. Na Egmond liep ik 3 wedstrijden op de korte afstand van 4 a 5 km. Drie keer liep ik podium, een keer eerste, een keer tweede en een keer derde. Daarbij liep ik ook in Zoetermeer gelijk een PR op de 5 km van 17:40. Dus 3 uit 3 podium en een PR is een perfecte start van 2017.

Overige statistieken van januari 2017:

- 20 activiteiten, 10 keer fietsen en 10 keer lopen

- 75 hardloopkilometers

- 198 fietskilometers


De omvang in loopkilometers is misschien niet zo hoog, maar dat lijkt dus juist goed te werken, want ik loop wel 3 keer per week. De bijna 200 km fietsen is een mooie aanvulling in het duurvermogen. Voorlopig ligt het accent ook op de snelle 5 km, dus wordt de basis goed gelegd.



0 #191 Reggie 2020-07-04 03:53
Bonnaroo 2013 artists Matrimony began their life due to
the husband and wife duo of Ashlee Hardee Brown and Jimmy Brown. They
released their debut EP "The Storm and the Eye" last year before Ashlee's
brothers Jordan and CJ joined the group as quite. Now
Matrimony is to get ready to produce their full debut album "Montibello Drive"
as well as perform two sets at Bonnaroo 2013.

It's difficult to say. I think there's accomplishing an exercise authenticity to
bands prefer that where it is not overproduced. I saw Mumford &
Sons play just before they blew up, before
their album came out and it really touched me.
They just seemed very earnest and also honest.
I've never seen the Lumineers play, nevertheless i get exact same
holds true impression from what I've heard.

This can be authentic melody. They don't have to play makeup or use lots of approaches.

They're just guys with acoustic guitars and lyrics and just sing their songs.

It's just got an honesty to barefoot. I'm not an expert, on the other hand think exactly what some individuals are drawn into.

Things come and go. In the '90s there was a certain style of music and therefore
in the '00s there was another style and now acoustic instruments are crucial.

Reeve: Yeah we record live but we begin to add some things
to your process. The core of the recording is always the four of
us playing as partners. When you do not own any visuals sometimes wish to incorperate few extra things so when people keep listening
they hear different stuff. That is what i love about the Beatles and
certain other artists that are my favorites over your lifetime.

You hear new things every time which just what we desire to do with

EIS: With near every member doubling up are employed in Midnight
Masses as well as another band, this become tough focus on MM?
In case you constantly fight the "side project" tag?

Sharing takes place with the Souls is Tedo Slate. Mixing haunting vocals with spacey melodies Stone's band delivers an original sound
a lot more places equal parts rock, soul, country and psychedelics.

After listening thus to their scr 918 kiss: Happy you can't imagine the music
activity sounding any better then you hear Tedo live. His set list should cover the EP, maybe something totally new and he or she is known a number of pretty sweet covers.
Be certain to get there early an individual do not require to miss Tedo's group.

Santa Fe's Dive in the Sky play a combination of crunk and death metallic material.
The band cites as influences Chelsea Grin, Born of Osiris, and Greeley Estates.

If you wish to catch Matrimony at Bonnaroo 2013, you will want 2 prospects.
Their first set will be on Friday night,
June 14 from 10:40-11:30 in the Music On Tap Living room.
Their second set will be Saturday evening, June 15 from 6:15-6:45.

Here is my website - scr888 version 4.0:
0 #190 DennisHesia 2020-07-01 03:38

сантехника геленджик:
0 #189 bagatkofff 2020-06-30 15:42
over 40s online dating

black porn trailer woman

gramma nude

best dating place in ctg
0 #188 bagatkofff 2020-06-30 15:38
dating site in ohio

fuck porn porn pussy pussy star star

kim mathers nude picture

hook up in tennessee
0 #187 bagatkofff 2020-06-30 15:31
deep purple strange kind of woman single

mail membership order porn

nude woman porn picture

sailors dating site
0 #186 bagatkofff 2020-06-30 15:22
ideas for first meeting online dating

east free indian movie porn

guys hot in nude

best dating site hk
0 #185 bagatkofff 2020-06-30 14:40
blogs about dating a married man

jennifer garner porn\\\"\/about\/1071

artnude photo

online dating meet and greet
0 #184 Danieldrymn 2020-06-30 13:39
Мы рады предложить полный ассортимент изделий из алюминиевого профиля Schuco:

1.по цветовой шкале RAL (монотонная покраска в обычный цвет)

2.по цветовой шкале DecoRAL (покраска под структуру дерева)

3.по цвету анодирования профиля ( это-гальваническое покрытие, при котором на поверхности алюминиевой детали появляется очень твердый и коррозионноустойчивый защитный слой) Окна Шуко изготавливаются с применением технологии энергосбережения, что позволяет им надежно сохранять тепло в зимний период времени и не давать проникать солнечному свету в жаркое время года. Пластиковые окна немецкого производства обладают отличными теплоизоляционными качествами. Благодаря особой концепции изготовления эти оконные конструкции способны держать на оптимальном уровне энергетический баланс в любой комнате квартиры или частного дома. Такое окно практически невозможно взломать, ведь оно оснащено надежной защитой, препятствующей проникновению в помещение. С окнами Schuco можно забыть о том, когда вы в последний раз защемили свои пальчики, в этом случае такое точно не грозит.
0 #183 bagatkofff 2020-06-28 23:44
dating with big age gap

asian porn star name

angelica bridges nude naked
free dunedin dating sites
0 #182 bagatkofff 2020-06-28 21:03
60 in 1 trackball hookup

satanic porn

best nude adventure games
dating site free philippines
0 #181 bagatkofff 2020-06-28 20:41
matchnow dating

porn pussy sweet young

bull nude riding
army dating service
0 #180 bagatkofff 2020-06-28 20:35
false advertising dating

gay fucking porn

celebrity filipina free nude pic
dating pelikan fountain pens
0 #179 bagatkofff 2020-06-28 20:27
house starts dating cuddy

male brazilian porn star

lopes nude
seventeen dating quiz

Add comment

Security code