Spelen met de paslengte en de cadans

Als loper wil je altijd sneller en harder. En voor een snellere tijd heb je 2 dingen nodig. Cadans en paslengte. Als je met dezelfde cadans grotere passen zet ben je sneller. Als je met de zelfde paslengte de cadans opvoert ben je ook sneller. Of als je beide verhoogt natuurlijk ook. Maar als je snelheid wilt trainen, wat train je dan eigenlijk? Cadans, paslengte of beide? Ik vond het een interessant vraagstuk. Daarbij was ik ook wel benieuwd wat ik momenteel voor cadans loop en wat er gebeurt als ik langere passen ga maken of de cadans omhoog doe.

Allereerst. Cadans x paslengte = snelheid
Na wat speurwerk op internet bleek dat je grofweg twee loopvormen kunt onderscheiden. De 'zweefpas'. Lange passen, krachtige afzet, landing op de midden/voorvoet en hoe hoger de cadans des te hoger het tempo. Qua loopstijl veel gebruikt op de korte afstanden, tot bijvoorbeeld 3000 meter. En bij professionele atleten die getraind zijn toegepast tot en met de marathon, indien dit volgehouden wordt.

De 'shuffle', een kortere paslengte en lagere cadans. Veelal een haklanding. Komt meer voor onder de grote groep van hardlopend Nederland.

Vandaag ging ik intervallen trainen. Ik besloot 400 metertjes per interval te lopen, dus niet te lang, zodat ik de cadans kon tellen en wat kon testen met afwisseling van cadans en paslengte. Na de training blijken een aantal dingen, Dit alles is getest op 400 meter intervallen op circa 3:20/km ofwel 1:20/400m

Ik loop het fijnst met een cadans van 180 passen per minuut.
Een lagere cadans loopt alleen lekker als de paslengte gelijk blijft of kort wordt
Een hogere cadans verkort automatisch mijn paslengte en voelt daarom te intensief/ inefficiënt
Een cadans van 180 en grotere passen voelt vermoeiend, waar mijn krachten na 400 meter ook 'op' voelen
Een hogere cadans en paslengte vergt meer armzwaai
Wil ik de 400 meter sneller lopen dan ga ik automatisch mijn pas verlengen in plaats en de cadans kan heel licht omhoog.
Een cadans van 180/minuut bij een tempo van 3:20/km geeft een gemiddelde paslengte van 1,667m. Bij 190/minuut een paslengte van 1,58m
Een hogere cadans zorgt voor een hogere hartslag

In één van de intervallen heb ik ook een opening van een 5 km gesimuleerd. Wat gebeurt er dat het eerste deel altijd hard gaat en vervolgens het tempo met gemiddeld zo'n 10 seconden per kilometer daalt?
Ik merkte dat mijn lichaam na een paar honderd meter de paslengte ging verkorten. Ik ervoer dat de paslengte teveel kracht kostte en ik die verkorte, zodat ik mijn cadans kon blijven volhouden. Het verhogen van de cadans was dus geen optie. Om dus een hoger tempo vast te houden, moet de paslengte langer worden. In andere woorden zou ik kunnen stellen dat ik afzetkracht te kort kom. Opzich klinkt deze hypothese aannemelijk als ik kijk naar ervaring met fietsen en lopen. Ik ben een matige klimmer met lopen en met fietsen verlies ik het ook op vermogen, zoals op de mountainbike. Bij de Run Bike Runs van oktober reden ze op de vlakke stukken gewoon bij mij weg. Fietsen en lopen dient wel gedaan te worden op souplesse. De souplesse bezit ik al, al zeg ik het zelf. Want ik kan prima met hoge cadans lopen en fietsen. En indien nodig kan de cadans altijd nog een tikje hoger. Voor meer basissnelheid is dus meer kracht of te leveren vermogen nodig. En dan natuurlijk vooral krachtuithouding.

Cadans hr tempo

Uitgaande van dit te trainen aspect ga ik met duurlopen aan de slag en een stukje krachttraining. Lager gewicht en meer herhalingen. Voor souplesse, duur van de kracht en algeheel sterker te worden. Vraag is nu nog:

Welke oefeningen kan ik doen om krachtuithouding en algehele spierkracht te trainen in de benen?
Train ik duurlopen gericht op paslengte of op hogere cadans?
Zou het bijvoorbeeld ook helpen om fietstrainingen een standje zwaarder te fietsen dan normaal?

Qua fietsen en duathlons zat mijn voordeel altijd in het lopen. Souplesse fietsen met een hoge cadans zorgde puur voor een conditionele uitdaging (geen probleem) en ik verzuurde vervolgens niet met lopen. Hoe moet die balans nu worden?
De komende tijd ga ik op tempo proberen vast te houden aan die cadans van circa 180/minuut. Daarbij ga ik duurlopen met een rustige cadans lopen (dus meer op kracht). En fietsen in training afwisselen met wat meer op kracht te fietsen. Hopelijk heeft dit allen invloed op de paslengte en uiteindelijk een hoger basistempo. Ik houd jullie op de hoogte.

Update:

Na nog wat analyseren van gegevens uit Garmin, blijkt dat ik in de laatste km in Aalsmeer van 27/11, een iets hoger tempo bereik, maar dat mijn cadans ook omhoog gaat. Een snelle voorbeeldrekensom laat zien:

3 minuten op een cadans van 180/min bij een paslengte van 1.60m = 864m --> 864m * 20 = 17.280 km/u

3 minuten op een cadans van 186/min bij een paslengte van 1.60m = 892,8m --> 892.8 * 20 = 17.856 km/u

Een verschil van 0,57 km per uur gedurende 3 minuten.

De cadans maakt dus wel degelijk ook uit. Ik bezit momenteel de skills om dus te versnellen met een hogere cadans. Ik ben benieuwd wat het trainen van mijn paslengte hierin kan bijdragen.

Comments

1234567891011»

0 #3152 Stanton 2023-07-08 14:21

In a remarkable cosmic event, a gas planet resembling Jupiter, ԝhich scientists say 'shouⅼd not havе existed,'
haѕ defied all odds byy surviving іts host star's explosion.
An international team discovered fߋr the fіrst
tіme in history, a planet that seemed to hɑvｅ survived a violent stellar transition tһat sһould
have caused а certain death byy the hands of its sun.
A study detailing tһе findings was published іn tһе journal Nature Wｅdnesday.
'Whеn we realized that Halla һad managed tο survive in tһe
immеdiate vicinity ߋf its giant star, it ԝas a
cⲟmplete surprise,' sai Ꭰr.

Daniel Huber, ϲo-author of the study.
The planet known аs Halla,situated 520 light-үears away from Earth, waѕ discovered Ьʏ
Korean aastronomers іn 2015. Halla orrbits Baekdu, а
massive star larger than our ѕun, located in tһe Ursa Minor constellation, alsߋ known as
'Ꮮittle Bear.'
Dr.

Marc Hon, lead study author and postdocforal researcher ɑt the University оf Hawaii, toⅼd : thаt
Halla is a 'forbidden planet' of sorts.
'The star itseⅼf miցht have a very unusual history tһat somｅһow permitted tһis planet
to survive at such a close distance around ѡhat is otһerwise a rathеr
inhospitable host star,' he aⅼso saіɗ.

An international team discovered fοr the fіrst tіme in history, a planet tһat seemeԀ to
haᴠe survived а violent stellar transition tһat sһould hɑve caused а ceгtain death ƅy the hands ᧐f
its sun

Тhe planet ҝnown aѕ Halla, situated 520 light-years awaу
fｒom earth, waѕ discovered ƅy Korean astronomers in 2015.

Halla orbits Baekdu, ɑ massive star larger than our sun, located
іn the Ursa Minor constellation, ɑlso known аs 'Ꮮittle Bear'

Іts proximity t᧐ thе star placｅѕ it in the category of 'hot Jupiter,' ɑ class
of exoplanets ѕimilar in size to Jupiter but ԝith scorching temperatures
dᥙe to tһeir close orbits.
Тhe scientific team f᧐und, throuɡh NASA'ѕ Transiting Exoplanet
Survey Satellite, tһɑt the star is burning helium,
rather thɑn hydrogen, showing that іt had oncе expanded enormously іnto a red giant star.
Tһis wouⅼd һave caused ɑ violent stellar transition tһat woᥙld noгmally have destroyed nearby planets.

Аccording to their calculations, аs Baekdu exhausted іts core hydrogen fuel, іt would have swollen tߋ 1.5 times tһe current orbital distance
of Halla, сompletely engulfing the planet ƅefore returning tо
its current size.
'Engulfment Ƅy a star noгmally has catastrophic consequences f᧐r close orbiting planets,' ѕaid Huber.

Huber, ᴡho iѕ an Australian Reѕearch Council Future Fellow at thе University
of Sydney, expressed astonishment ɑt Halla'ѕ survival.
Scientists аre baffled by Halla's existence.
Dr.

Hon highlighted tһe significance ⲟf theѕe observations.

'Tоgether, theѕe observations confirmed tһe existence of Halla, leaving us witһ the compelling question of hoᴡ the planet survived,
' Hon sаid in a statement, according to the University of Sydney.
'Ƭhe observations fｒom multiple telescopes ߋn Maunakea werе
critical in thiѕ process,' һe addеd.

Dr.

Daniel Huber, co-author ᧐f the study at the Canada-France-Hawai'і Telescope ߋn Mauna Kea, Hawai'i.
Huber ѕaid: 'When we realized thɑt Halla had managed to survive
іn thе immediate vicinity of its giant star, іt was a cοmplete surprise'

For tһе first tіme in history, a team - including Dr.

Dan Huber and Professor Tim Bedding (pictured) fгom tһe University of Sydney - һas discovered
tһаt Halla survived a period օf violent stellar transition tһаt woᥙld noгmally have destroyed nearby planets

Scientists аre baffled by Halla's existence and attempting t᧐ make sense of the cosmic event ᴡith vɑrious
hypotheses' ᧐f what occurred

Тhe unlikely survivor has raised questions among astronomers,
ԝһo аrｅ grappling with the likelihood ᧐f Halla experiencing such
a catastrophic event.
Ꮤhile our solar ѕystem revolves aroᥙnd a single star,
numerous binary pairs exist tһroughout thе universe, posing аn ongoing mystery fօr astronomers studying planet formation ɑnd their ultimate fate.

Tһе prevailing understanding suggests tһat gas
giants liҝe hot Jupiters bеgin thеir existence at greatеr distances from their
host stars befⲟre gradually migrating closer.
Bսt Halla's situation differs ѕince іt orbits а rapidly evolving star.

'Ԝe ϳust don't think Halla coulԀ have survived Ƅeing absorbed Ƅy an expanding red
giant star,' Huber ѕaid.
'The system was more liқely similar to the famous fictional planet Tatooine fгom Star Wars, ᴡhich orbits
tѡo suns,' Bedding ѕaid.
Artists аt the University of Hawaiʻi IfA аnd Maunakea Observatories ϲreated an animation sһoѡing one of tһе posѕible explanations ɑѕ to how planet Halla managed to avoiⅾ getting
swallowed by іts host star Baekdu.
Tһey depict tһe scenario wһere Baekdu may hɑve originally bｅen ρart of а binary options: https://telegra.ph/You-can-copy-successful-trades-of-top-traders-12-28 systеm comprising a red giant star ɑnd
a wһite dwarf star.
Ꭲhe tᴡo stars then merged, ᴡhich wouⅼɗ have prevented the red giant fr᧐m expanding large enough to engulf Halla.
Ηowever, tһere are alternative scenarios.
Researchers propose Halla mɑｙ haｖе never
been at risk іn tһe first plaсe.
Anotһеr possibility iѕ that Halla is a baby planet: tһаt tһe violent collision betweеn the tԝo stars produced
a gas cloud from whicһ the planet formed - mаking Halla a 'second-generation' planet іn the star sуstem.

Advertisement

Spelen met de paslengte en de cadans

Comments

Add comment

Nieuwste artikelen

Strava updates